Этапы дыхания
Исходная позиция:
Осанка прямая. Ноги на ширине плеч. Выполнить полуприседание (примерно как при присаживании на стул).
Податься корпусом вперед, при этом опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях.
Ладони находятся на 2-3 см выше коленей.
Ягодицы отставлены назад.
Взгляд прямо перед собой.
1. Выдох ртом всего воздуха из лёгких.
* Сложить губы трубочкой.
В таком положении – медленно и равномерно выпустить без остатка
застоявшийся в лёгких воздух.
2. Быстрый вдох носом.
* Опустошив лёгкие, и не разжимая губ, сделать быстро и резко глубокий
вдох через нос.
Наполняя лёгкие до отказа воздухом, представить, как они равномерно
заполняются сверху донизу.
Вдох – самая важная часть упражнения!
Именно он ускоряет аэробный процесс, и потому должен быть максимально
шумным.
3. Сильный выдох ртом из диафрагмы.
* Почувствовав предел возможности глубокого вдоха:
- слегка приподнять голову,
- сжать губы,
- задержаться в таком положении на несколько секунд,
- затем, широко раскрыв рот, с силой, резко и с характерным для
диафрагменного выдоха свистом выдохнуть.
4. Задержка дыхание и втягивание живота на 10 сек.
* Выдохнув весь воздух:
- прикрыть рот,
- задержать дыхание,
- наклонить голову к груди,
- втянуть желудок и поднять его кверху.
В этот момент внутри создастся вакуум.
5. Расслабление, вдох и отпускание мышц живота.
* Глубоко вдыхая – только через нос! – отчётливо прочувствовать, как
воздух буквально врывается в опустошенные выдохом лёгки
